Course curriculum

    1. Bienvenue

    2. Introduction au programme

    3. Principes de sécurité

    4. Niveau de départ

    1. Le placement des mains, coudes et épaules à l'équilibre

    2. L'ouverture nécessaire de l'épaule

    3. Le scorpion

    4. La banane

    5. À vous !

    1. Apprenez à vous placer dos au mur

    2. Apprenez à vous placer face au mur

    1. Ouverture et activation des épaules avec élastique

    2. Renforcement du bas du dos avec élastique

    3. Petit push-up d'épaules

    4. Ouverture des épaules, dos au sol

    5. Activation des omoplates

    6. Échauffement des poignets

    7. Étirement des épaules sur chaise

    8. Rotation des coudes

    9. Push-up de poignets

    10. Push-up de poignets au mur

    11. Échauffement de poignets avec élastique

    12. Position "banane" avec l'élastique

    13. Ouverture des épaules dos au mur

    14. Ouverture des épaules avec mains surélevées

    15. Rotation des coudes en 3 étapes

    16. Placement du cou avec élastique

    17. Cercles d'épaules en planche sur les mains

    18. Descente de main à coude en planche

    19. Activation des abdominaux

    20. Étirement des épaules au mur

    1. C'est parti !

    1. Pushup d'omoplates

    2. Pushup de poignets

    3. Planche sur les coudes + marche

    4. Pincha face au mur

    5. Marche des mains (chaise)

    6. Chute intentionelle de côté

    7. Face au mur à une jambe (collé)

    8. Face au mur à une jambe (groupé)

About this course

  • €125,00
  • 179 leçons
  • 3 heures de contenu vidéo